A US Navy módszer képlete
James Hodgdon és Marcie Beckett 1984-ben a víz alatti testsúlyméréssel (akkoriban az arany standard) meghatározott testzsírt vetették össze egyszerű körfogatmérésekkel. Az így kapott képletek a test sűrűségét becslik, amiből a Siri-egyenlet adja a testzsírszázalékot:
- Férfi: sűrűség = 1,0324 − 0,19077 × log10(derék − nyak) + 0,15456 × log10(magasság)
- Nő: sűrűség = 1,29579 − 0,35004 × log10(derék + csípő − nyak) + 0,22100 × log10(magasság)
- Testzsír % = 495 / sűrűség − 450
Minden méret centiméterben. A kalkulátor ezt a centiméteres változatot használja.
Példa: 180 cm magas férfi, nyak 38 cm, derék 90 cm. A derék és a nyak különbsége 52 cm. A sűrűség 1,0324 − 0,19077 × 1,716 + 0,15456 × 2,255 = 1,0533, a testzsír 19,8%. 85 kg-os testtömegnél ez 16,8 kg zsírt jelent. Egy 165 cm magas nőnél (nyak 33, derék 75, csípő 98 cm) a becslés 28,4%.
Hogyan mérj?
- Nyak: közvetlenül a gégefő (ádámcsutka) alatt, a szalag kissé lefelé lejt előre.
- Derék: férfiaknál a köldök magasságában, nőknél a derék legkeskenyebb pontján, normál kilégzés végén, behúzott has nélkül.
- Csípő (nőknél): a far legszélesebb pontján, vízszintesen.
- A szalag simuljon a bőrre, de ne vágjon bele. Mérj kétszer-háromszor, és az átlagot használd.
Mennyire pontos?
A férfiakra készült eredeti képlet becslési hibája a fejlesztők ellenőrző mérésében nagyjából ±2,7 százalékpont volt. Ez azt jelenti, hogy egy 20%-os eredmény mögött valójában 17-23% is lehet. A módszer arra jó, hogy ugyanazzal a mérési technikával az időbeli változást kövesd. Nagyon izmos vagy nagyon túlsúlyos embereknél a hiba nagyobb lehet.
Mennyi a normális testzsír?
Egységes, hivatalos határérték nincs. Tájékoztatásként az amerikai ACE (American Council on Exercise) besorolását szokták használni:
| Kategória (ACE) | Férfi | Nő |
|---|---|---|
| Esszenciális zsír | 2-5% | 10-13% |
| Sportoló | 6-13% | 14-20% |
| Fitt | 14-17% | 21-24% |
| Átlagos | 18-24% | 25-31% |
| Elhízott | 25% felett | 32% felett |
A testzsír mellett a hasi zsír elhelyezkedése is fontos; ezt a derék-csípő arány mutatja meg.
Gyakori kérdések
Mennyire pontos a US Navy testzsír mérés?
Az eredeti vizsgálatban a becslés hibája kb. ±2,7 százalékpont volt. Követésre jó, de egyetlen mérésből nem ad laborpontosságot.
Mennyi a normális testzsírszázalék?
Az ACE tájékoztató besorolása szerint férfiaknál 18-24%, nőknél 25-31% átlagos, 25% illetve 32% felett elhízásról beszélnek.
Miért kell nőknél a csípőt is megmérni?
A nők zsíreloszlása más, ezért a női képlet a derék, a csípő és a nyak körfogatát is felhasználja.
Hol kell mérni a derékkörfogatot?
A US Navy módszernél férfiaknál a köldök magasságában, nőknél a derék legkeskenyebb pontján.
Jogi nyilatkozat: Az oldal és a kalkulátor eredménye tájékoztató jellegű, nem minősül jogi, adó- vagy pénzügyi tanácsadásnak. Az eredmény tájékoztató becslés, nem orvosi tanács, és nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi vizsgálatot.