Mi az a MET?
A MET (metabolikus ekvivalens) azt mutatja meg, hányszor több energiát használ egy tevékenység a nyugodt üléshez képest. 1 MET megállapodás szerint kb. 1 kcal testsúlykilogrammonként óránként. A 4,8 MET-es gyors gyaloglás tehát a nyugalmi energiafelhasználás közel ötszörösét igényli.
Elégetett kalória = MET × testtömeg (kg) × időtartam (óra)
A MET-értékek a 2024-ben harmadszor frissített Adult Compendium of Physical Activities táblázatából származnak, amely több mint ezer tevékenység mért vagy becsült energiaigényét gyűjti össze.
Példa: egy 70 kg-os ember 30 percig gyorsan gyalogol (4,8 MET). 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal. Ebből a nyugalmi energiafelhasználás (1 MET) 35 kcal lett volna egyébként is, így a mozgás miatti többlet kb. 133 kcal. Egy 80 kg-os ember egy óra 10 km/h-s futással (9,3 MET) kb. 744 kcal-t éget.
Néhány tevékenység MET-értéke
| Tevékenység | MET | 70 kg, 30 perc |
|---|---|---|
| Séta, közepes tempó (4,5-5,5 km/h) | 3,8 | 133 kcal |
| Gyors gyaloglás (5,6-6,3 km/h) | 4,8 | 168 kcal |
| Kocogás, saját tempó | 7,5 | 262 kcal |
| Futás, 9,7-10,1 km/h | 9,3 | 326 kcal |
| Kerékpározás, 19-22 km/h | 8,0 | 280 kcal |
| Úszás, gyorsúszás, lassú tempó | 5,8 | 203 kcal |
| Súlyzós edzés, 8-15 ismétlés | 3,5 | 122 kcal |
| Jóga (hatha) | 2,3 | 80 kcal |
| Takarítás, közepes | 3,3 | 116 kcal |
Bruttó és nettó kalória
A kalkulátor a bruttó értéket adja meg, vagyis a tevékenység teljes energiaigényét. Ebben benne van az is, amit az idő alatt nyugalomban is elhasználtál volna. Ha arra vagy kíváncsi, mennyivel nő a napi energiafelhasználásod, a nettó értéket nézd ((MET − 1) × kg × óra), ezt is kiírjuk.
Mennyire pontos?
A MET-értékek átlagos felnőttre vonatkoznak. Az egyéni energiafelhasználás az edzettségtől, a technikától, a terepviszonyoktól és a testösszetételtől függően 20-30%-kal is eltérhet. Az okosórák és edzőgépek kijelzője is becslés. Ha a fogyáshoz számolod az elégetett kalóriát, inkább alá-, mint fölébecsüld, és ne add hozzá kétszer: a kalóriaszükséglet kalkulátor PAL-értéke már tartalmazza a rendszeres mozgást.
Gyakori kérdések
Hány kalóriát éget el 1 óra séta?
Közepes tempóban (3,8 MET) egy 70 kg-os ember kb. 266 kcal-t, gyors gyaloglással (4,8 MET) kb. 336 kcal-t.
Hány kalóriát éget a futás?
10 km/h körüli tempóban (9,3 MET) egy 70 kg-os ember óránként kb. 650 kcal-t, vagyis kilométerenként nagyjából a testsúlyával azonos kcal-t.
Mi az a MET érték?
A metabolikus ekvivalens: hányszor több energiát igényel a tevékenység a nyugodt üléshez képest. 1 MET kb. 1 kcal/kg/óra.
Miért mutat mást az okosórám?
Az órák pulzusból és mozgásból becsülnek saját algoritmussal; ez is becslés, az eltérés 20-30% is lehet.
Jogi nyilatkozat: Az oldal és a kalkulátor eredménye tájékoztató jellegű, nem minősül jogi, adó- vagy pénzügyi tanácsadásnak. Az eredmény tájékoztató becslés, nem orvosi tanács, és nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi vizsgálatot.